Thư Giãn Yoga Giúp Giấc Ngủ Sâu: Hướng Dẫn Tại Chuyên Gia Thoa Eveline - 0334582586

Bí Quyết Yoga Cải Thiện Giấc Ngủ: Bài Tập An Toàn Và Hiệu Quả Từ Chuyên Gia

Trung Tâm Thoa Eveline

Điện thoại: 0947260960, 0334582586

Địa chỉ: Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng

https://www.facebook.com/100008186264381

https://www.youtube.com/@thoaeveline

https://www.youtube.com/@VunThoaEveline

Là chuyên gia yoga tại Trung Tâm Thoa Eveline, tôi thường hướng dẫn học viên sử dụng yoga để thư giãn và có giấc ngủ sâu hơn. Yoga giúp ngủ ngon bằng cách giảm cortisol – hormone căng thẳng, và tăng melatonin – hormone ngủ. Trước bài tập, hãy gặp bác sĩ nếu bạn nghi ngờ mất ngủ do vấn đề sức khỏe.

Bí Kíp Yoga Cải Thiện Giấc Ngủ Sâu: Hướng Dẫn Tại Trung Tâm Thoa Eveline – 0334582586

Từ chuyên gia, yoga kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, giúp chuyển từ trạng thái “chiến đấu hoặc chạy trốn” sang “nghỉ ngơi và tiêu hóa”. Dựa trên kinh nghiệm tại Trung Tâm Thoa Eveline, tôi hướng dẫn các tư thế yoga đơn giản để ngủ ngon.

Tư Thế Trẻ Em (Child’s Pose – Balasana)

Tư thế trẻ em là bài tập cơ bản giúp thư giãn lưng, vai và tâm trí, lý tưởng để giảm căng thẳng trước khi ngủ. Hướng dẫn chi tiết: Quỳ gối, cúi người, trán sàn, tay duỗi, hít thở sâu để giải phóng căng thẳng. Tác dụng: Kéo giãn cột sống, giảm đau đầu, giúp ngủ ngon hơn. Hàng ngày 1-3 phút trước giường.

Kỹ Thuật Chân Tựa Tường Giảm Mệt Mỏi

Viparita karani tập trung vào việc đảo lưu máu, giảm sưng phù và căng thẳng. Cách thực hiện: Nằm ngửa, chân tựa tường, hông sát tường, tay thả lỏng, giữ 5-10 phút với mắt nhắm. Tác dụng: Thư giãn hệ thần kinh, giảm mất ngủ do mệt mỏi. Lặp 5-10 phút để thư giãn.

Bài Tập Cat-Cow Để Giãn Cột Sống

Cat-cow là chuỗi động tác giúp giãn cột sống, giảm căng thẳng lưng và vai gây mất ngủ. Thực hành: Tay gối chống, flow cat-cow với thở đồng bộ. Lợi ích: Giảm căng lưng, giúp ngủ ngon bằng cách thư giãn cơ. Kết hợp, 5-10 lần.

Tư Thế Bướm (Butterfly Pose – Baddha Konasana)

Đây là tư thế ngồi, tăng lưu thông máu và giảm lo âu. Cách thực hiện: Ngồi, lòng bàn chân chạm nhau, đầu gối mở rộng, cúi người về trước, giữ 1-2 phút. Lợi ích: Tăng linh hoạt, cải thiện giấc. Thực hiện 1-2 phút.

Tư Thế Supine Twist Giảm Căng Thẳng

Đây là tư thế nằm, tăng lưu thông và giảm lo âu. Bước: Nằm ngửa, gập và xoắn gối. Hiệu quả: Detox cơ thể, giảm stress. Lặp 30 giây mỗi bên.

Tư Thế Thây Ma (Corpse Pose – Savasana)

Đây là bài tập nằm, tăng nhận thức cơ thể và thư giãn. Cách thực hiện: Nằm ngửa, tay chân thả lỏng, mắt nhắm, thở sâu 5-10 phút. Lợi ích: Giảm lo âu, giúp ngủ sâu. Kết thúc với 5-10 phút.

Kỹ Thuật Gập Đứng Giảm Căng Đầu

Uttanasana tập trung đảo ngược nhẹ, tăng máu lên não. Cách thực hiện: Đứng thẳng, gập người về trước, tay chạm sàn hoặc chân, giữ 30 giây. Lợi ích: Giảm lo âu, tăng giấc sâu. Lặp 30, thư giãn.

Bài Tập Ananda Balasana Mở Hông

Tư thế này giúp giảm đau lưng dưới, phổ biến gây thức giấc. Hướng dẫn: Giữ 1 phút, thở sâu. Lợi ích: Tăng endorphin, giảm mất ngủ. Lặp 1 phút.

Kỹ Thuật Xoay Nằm Giảm Tiêu Hóa

Tư thế này giúp giảm đầy hơi, phổ biến gây thức giấc. Hướng dẫn: Tư thế nằm, twist gối, thư giãn. Lợi ích: Tăng thư giãn, giảm mất ngủ. Thực hiện 1 phút.

Tư Thế Gập Người Ngồi (Seated Forward Bend – Paschimottanasana)

Paschimottanasana tập trung kéo giãn hamstring, giúp thư giãn. Cách thực hiện: Ngồi duỗi chân, gập người về trước, tay nắm chân, giữ 30 giây. Lợi ích: Giảm lo âu, tăng giấc sâu. Thực hiện 30 giây.

Kết luận: Thực hành yoga để vượt qua mất ngủ, với hướng dẫn từ chuyên gia. Trung Tâm Thoa Eveline – nơi bạn học yoga chuyên sâu để ngủ ngon hơn. Ghé thăm Trung Tâm Thoa Eveline để trải nghiệm: 🏡 An Hòa – An Dương – Hải Phòng, Ngọ Dương 5. 📞 Hotline: 0334582586 – 0822288598. Trung tâm luôn hỗ trợ bạn với yoga chuyên sâu!

___________

Xem thêm:

https://louisvillerent.net/2025/05/08/0810-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tren-dia-ban-hai-phong/

https://chuyengiaphanbon.io.vn/0810-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/

https://khoahocnhakhoa1kem1.edu.vn/2025/05/0810-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/

https://khovatlieu.io.vn/0810-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-o-hai-phong/

https://dayhoasinh1thay1tro.edu.vn/2025/05/08/0810-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://tiengyonline.edu.vn/2025/05/08/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://thietbiykhoaonline.edu.vn/2025/05/08/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/

https://khoahochoasinh1thay1tro.edu.vn/0810-lop-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/

https://hocthietkenhapho.edu.vn/0810-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/

https://day1kem1tiengytructuyen.edu.vn/0810-chuong-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-dia-ban-hai-phong/